Відкрийте гармонію у кожному моменті життя
nartolven — це унікальний простір, де практика йоги адаптована для людей старшого віку. Тут ви знайдете баланс фізичного та духовного розвитку, покращите самопочуття та відкриєте нові грані своїх можливостей.
Гармонія тіла та розуму
Тіло
Розум
Дух
Енергія
Олена, 65 років
"Йога з nartolven повернула мені радість руху. Заняття дуже комфортні, а інструктори уважні до кожного."
Петро, 70 років
"Після виходу на пенсію почав відвідувати заняття. За півроку практики відчуваю себе значно краще. Рекомендую!"
Цілісний підхід до практики
У nartolven ми розглядаємо йогу як шлях до гармонії всіх аспектів життя. Наша методика базується на п'яти ключових елементах, які формують цілісний підхід до здоров'я та благополуччя особливо важливий для людей старшого віку.
Дихальні практики
Спеціальні техніки дихання (пранаяма) покращують роботу дихальної системи, посилюють циркуляцію кисню в організмі та сприяють заспокоєнню нервової системи. Регулярні дихальні вправи особливо корисні для підтримки здоров'я легенів.
- Покращення дихальної функції
- Зниження рівня стресу
- Підвищення енергетики організму
М'які асани
Спеціально адаптовані фізичні пози допомагають підтримувати гнучкість тіла, зміцнювати м'язи та покращувати рівновагу. Наші асани розроблені з урахуванням особливостей організму в зрілому віці, забезпечуючи комфортну практику.
- Відновлення рухливості
- Покращення постави
- Зміцнення м'язового корсету
Медитація
Регулярна практика медитації допомагає зменшити тривожність, покращити концентрацію та підтримувати психічне здоров'я. Дослідження показують, що медитація особливо корисна для підтримки когнітивних функцій у старшому віці.
- Покращення пам'яті
- Зменшення тривожності
- Краща якість сну
Релаксація
Техніки глибокої релаксації сприяють відновленню організму, знижують рівень стресових гормонів та допомагають подолати хронічну втому. Практика Йога-нідри особливо ефективна для якісного відпочинку.
- Глибока регенерація організму
- Нормалізація тиску
- Покращення настрою
Соціальна взаємодія
Групові заняття створюють атмосферу підтримки та спільності, сприяють новим знайомствам та активній соціалізації. Дружнє спілкування в групі є важливим елементом психологічного благополуччя.
- Нові знайомства
- Відчуття приналежності
- Спільний розвиток
"Мудрість життя полягає не в кількості прожитих років, а в умінні наповнити їх гармонією. Йога — це шлях до гармонії, доступний у будь-якому віці."
Сезони життя
Кожен етап життя має свої особливості та потреби. У nartolven ми розробили програми йоги, які враховують природні цикли людського життя та допомагають максимально розкрити потенціал кожного сезону.
Весна (50-60 років)
Початок нового етапу життя, час для відкриття нових можливостей. Наші практики для цього періоду фокусуються на збереженні активності, гнучкості та формуванні міцної основи для довголіття.
Профілактика вікових змін
Збереження активності
Баланс роботи та відпочинку
"Ніколи не пізно почати жити повніше, з новою енергією та метою."
Літо (60-70 років)
Період розквіту мудрості та життєвого досвіду. Наші програми для цього віку спрямовані на підтримку енергії, зміцнення м'язів та покращення загального самопочуття.
Підтримка серцево-судинної системи
Зміцнення опорно-рухового апарату
Активізація когнітивних функцій
"В цьому віці ми можемо насолоджуватись плодами життєвого досвіду та мудрості."
Осінь (70-80 років)
Час збирання плодів життєвого досвіду. Наші практики допомагають зберегти самостійність, підтримати рухливість та адаптувати йогу до індивідуальних потреб.
Підтримка мобільності
Збереження самостійності
Емоційний баланс
"Кожен день — це можливість ділитися мудрістю та насолоджуватися спокоєм."
Зима (80+ років)
Період спокою та глибокої мудрості. Наші практики для цього віку включають м'які рухи, дихальні вправи та медитації, що сприяють комфорту та спокою.
Адаптовані сидячі практики
Глибоке дихання
Медитативні практики
"У спокої зими пульсує життєва сила, що чекає нового відродження."
Визначте свій внутрішній сезон
Ваш внутрішній сезон не завжди відповідає фізичному віку. Ми допоможемо підібрати практики, що найкраще відповідають вашому стану та потребам.
Пройти консультацію"Життя циклічне, як пори року. Мудрість полягає в тому, щоб приймати кожен сезон з вдячністю та знаходити в ньому унікальні можливості для росту та розвитку."
Коло провідників
Наші інструктори — це досвідчені фахівці, які спеціалізуються на роботі з людьми старшого віку. Кожен з них має унікальний підхід та глибокі знання, які вони з радістю передають своїм учням.
Наталія Петренко
Хатха-йога для старшого віку
Наталія практикує йогу понад 25 років і спеціалізується на роботі з людьми старшого віку. Її заняття поєднують м'які класичні асани з елементами терапевтичної йоги.
"Йога — це не про досконалість поз, а про гармонію та прийняття себе в кожний момент життя."
Михайло Коваленко
Дихальні практики та медитація
Михайло має понад 15 років досвіду викладання пранаями та медитації. Його підхід поєднує традиційні техніки з сучасними науковими знаннями про вплив дихання на нервову систему.
"Через усвідомлене дихання ми можемо відновити зв'язок з найглибшими ресурсами нашого організму."
Олена Вишневська
Йога-терапія та відновлення
Олена — дипломований фізіотерапевт з додатковою освітою в йога-терапії. Її програми фокусуються на безпечному відновленні рухливості та покращенні якості життя для людей з віковими особливостями.
"Тіло — це наш храм, і навіть найменші позитивні зміни заслуговують на святкування."
Розклад групових занять
| День | Ранок (9:00-11:00) | День (13:00-15:00) | Вечір (17:00-19:00) |
|---|---|---|---|
| Понеділок | М'яка Хатха-йога (Наталія) | Йога на стільцях (Олена) | Глибока релаксація (Михайло) |
| Вівторок | Дихальні практики (Михайло) | — | Терапевтична йога (Олена) |
| Середа | Йога для гнучкості (Наталія) | Медитація (Михайло) | М'яка Хатха-йога (Наталія) |
| Четвер | — | Йога для спини (Олена) | Дихальні практики (Михайло) |
| П'ятниця | Йога-терапія (Олена) | — | Йога-нідра (Михайло) |
Практики гармонії
У nartolven ми пропонуємо різноманітні практики, адаптовані для людей старшого віку. Кожна з них має свої унікальні переваги та спрямована на досягнення балансу тіла та розуму.
Хатха-йога для старшого віку
М'яка адаптивна практика, яка зосереджується на безпечних, комфортних та ефективних асанах. Підходить для початківців та тих, хто має певні обмеження рухливості.
Йога на стільцях
Спеціально розроблена програма для тих, хто має проблеми з рівновагою або не може довго стояти/лежати. Всі вправи виконуються сидячи на стільці або з його підтримкою.
Дихальні практики (Пранаяма)
Заняття з усвідомленого дихання, які допомагають покращити роботу дихальної системи, заспокоїти нервову систему та підвищити рівень енергії в організмі.
Медитація для літніх людей
Керовані медитації, адаптовані для старшого віку, які допомагають зменшити стрес, покращити когнітивні функції та розвивати внутрішній спокій і прийняття.
Йога-нідра (йогічний сон)
Глибока практика розслаблення, яка проводиться в положенні лежачи і дозволяє досягти стану усвідомленого сну. Ідеально підходить для відновлення та відпочинку.
Терапевтична йога
Спеціальні заняття, розроблені з урахуванням вікових особливостей організму, які допомагають підтримувати здоров'я опорно-рухового апарату та загальний тонус.
Рекомендовані комбінації практик
Для досягнення найкращих результатів ми рекомендуємо комбінувати різні типи практик. Ось кілька перевірених комбінацій, які наші клієнти вважають особливо ефективними:
Для покращення мобільності
- М'яка Хатха-йога (2 рази на тиждень)
- Терапевтична йога (1 раз на тиждень)
- Йога-нідра (1 раз на тиждень)
Для зменшення стресу
- Дихальні практики (2 рази на тиждень)
- Медитація (2 рази на тиждень)
- Йога-нідра (1 раз на тиждень)
Для обмеженої рухливості
- Йога на стільцях (2 рази на тиждень)
- Дихальні практики (1 раз на тиждень)
- Медитація (1 раз на тиждень)
Для когнітивного здоров'я
- Медитація (3 рази на тиждень)
- М'яка Хатха-йога (1 раз на тиждень)
- Дихальні практики (1 раз на тиждень)
Початок практики
Ідеальний варіант для знайомства з йогою та нашим центром. Включає основні заняття та підтримку інструкторів.
4 групових заняття на місяць
1 раз на тиждень
Базова консультація
Підбір підходящих практик
Доступ до спільноти
Спілкування з однодумцями
Індивідуальні заняття
Не включено
Регулярна практика
Збалансований план для тих, хто серйозно налаштований на регулярну практику та видимі результати.
8 групових занять на місяць
2 рази на тиждень
Розширена консультація
Індивідуальний план практики
1 індивідуальне заняття
Фокус на особистих потребах
Медитативні аудіо-матеріали
Для домашньої практики
Глибинна трансформація
Найповніший пакет для тих, хто прагне комплексного підходу та максимальних результатів від практики.
Необмежені групові заняття
До 16 занять на місяць
Комплексний індивідуальний план
З щомісячним оновленням
3 індивідуальних заняття
Персональна увага тренера
Повний набір матеріалів
Для самостійної практики
Спільна практика
Практика йоги разом з близькою людиною - це можливість зміцнити стосунки та підтримати одне одного на шляху до здоров'я та гармонії.
Для пар та сімейних учасників (від 2 осіб) ми пропонуємо знижку 15% на будь-який тарифний план. Спільні заняття створюють особливу атмосферу підтримки та мотивації.
Часті питання про тарифи
Чи можна змінити тариф?
Так, ви можете змінити тарифний план на початку нового місяця. Просто повідомте нам про бажання змінити тариф за 5 днів до закінчення поточного періоду.
Що, якщо я пропустив заняття?
У випадку, якщо ви попередили нас про відсутність за 24 години, ви можете перенести заняття на інший день протягом того ж місяця (за наявності місць у групі).
Чи є спеціальні пропозиції для пенсіонерів?
Так, ми пропонуємо додаткову знижку 10% для пенсіонерів на будь-який тарифний план. Для отримання знижки необхідно підтвердити свій статус.
Чи можна придбати одноразове відвідування?
Так, ми пропонуємо можливість одноразового відвідування групових занять за ціною 300 грн. Це хороший варіант для знайомства з нашим центром.
Сезонні пропозиції
У весняний період ми пропонуємо особливі умови для наших клієнтів. Це чудова можливість розпочати практику йоги або спробувати нові програми за спеціальними цінами.
Пробний місяць
Знижка 20% на перший місяць для нових клієнтів на тариф "Оптимальний"
Пакет на квартал
Знижка 15% при оплаті абонементу на 3 місяці для будь-якого тарифу
Ранкові групи
Додаткова знижка 10% на заняття в ранкових групах (9:00-11:00)
Квіти досвіду
Історії наших учнів - найкраще свідчення ефективності практики. Ось що розповідають люди, які регулярно відвідують заняття у nartolven.
Марія Іваненко
67 років"Я прийшла до nartolven після виходу на пенсію, шукаючи спосіб підтримувати активність. Вже після перших занять відчула, як покращується гнучкість та загальне самопочуття. Особливо ціную те, що до кожного учня тут індивідуальний підхід, всі вправи адаптуються під можливості кожного. Зараз, через 8 місяців регулярних практик, я почуваюся на 10 років молодшою!"
Віктор Петренко
73 роки"Ніколи не думав, що на пенсії почну займатися йогою. Завжди вважав це чимось не для мене. Але після того, як лікар порекомендував більше рухатись, я вирішив спробувати. Зараз займаюся вже більше року, і результати просто вражають: значно покращилась постава, стало легше ходити, а ще – зникла постійна напруга в спині. Дуже вдячний інструкторам за їхнє терпіння та професіоналізм."
Ольга Коваленко
65 років"Йога допомогла мені не тільки фізично, але й емоційно. Після втрати чоловіка я довго перебувала в депресії. Заняття в nartolven стали справжнім порятунком. Медитації та дихальні практики допомогли впоратися з тривогою, а спілкування з іншими учасниками повернуло радість у моє життя. Зараз я практикую йогу вже 2 роки і не уявляю свого життя без цих занять."
Подружжя Бондаренків
62 і 64 роки"Практика йоги разом стала для нас особливим спільним хобі. Ми відвідуємо заняття вже 1,5 роки, і це чудово вплинуло не тільки на наше здоров'я, але й на стосунки. Ми допомагаємо одне одному у виконанні асан, разом медитуємо вдома, обговорюємо відчуття після практики. Для пар старшого віку - це ідеальний спосіб підтримувати фізичне здоров'я та емоційний зв'язок."
Загальні результати
За 5 років роботи нашого центру ми провели анкетування наших постійних клієнтів, щоб оцінити ефективність практик. Ось що відзначили учасники програм для старшого віку:
Відзначили покращення загального самопочуття
Помітили покращення якості сну
Вказали на підвищення рівня енергії
Рекомендують практику іншим людям свого віку
Питання та відповіді
Ми зібрали найбільш поширені запитання наших клієнтів. Якщо ви не знайдете відповіді на своє питання, завжди можете зв'язатися з нами напряму.
Для початківців
Чи підходить йога для людей старшого віку, які ніколи нею не займалися?
Безумовно! Наші програми спеціально розроблені для людей старшого віку, включаючи абсолютних новачків. Ми починаємо з найпростіших і безпечних практик, які поступово розвивають гнучкість, силу та баланс. Наші інструктори навчені працювати з різними віковими групами та фізичними можливостями.
Що потрібно для початку занять?
Для початку занять вам потрібен зручний одяг, який не обмежує рухи, та бажання покращити своє самопочуття. Все необхідне обладнання (мати, ковдри, блоки) ми надаємо. Рекомендуємо приходити за 10-15 хвилин до початку заняття, щоб познайомитися з інструктором та обговорити будь-які питання чи обмеження.
Чи потрібна спеціальна фізична підготовка?
Ні, спеціальна підготовка не потрібна. Наші програми розроблені таким чином, щоб бути доступними для людей з різним рівнем фізичної підготовки. Ми пропонуємо модифікації всіх поз та вправ, щоб кожен міг практикувати безпечно та комфортно. Головне – прислухатися до свого тіла та не перенапружуватись.
Про здоров'я
Чи потрібна консультація лікаря перед початком занять?
Ми рекомендуємо проконсультуватися з лікарем перед початком будь-якої нової фізичної активності, особливо якщо у вас є хронічні захворювання, стани, що потребують уваги, або ви приймаєте медикаменти. Ваш лікар може надати рекомендації щодо обмежень у фізичних навантаженнях, які ми обов'язково врахуємо.
Як йога впливає на гнучкість і рухливість у старшому віці?
Регулярна практика йоги значно покращує гнучкість і рухливість. М'які розтяжки та асани допомагають підтримувати еластичність м'язів та фасцій, покращують кровообіг та живлення тканин. Навіть якщо ви ніколи не відрізнялися гнучкістю, з часом ви помітите позитивні зміни в рухливості та загальному комфорті рухів.
Як йога впливає на емоційний стан у старшому віці?
Йога має потужний позитивний вплив на емоційний стан. Регулярна практика зменшує рівень стресу, тривожності та допомагає боротися з симптомами депресії. Медитативні практики та усвідомлене дихання сприяють психічній рівновазі та підвищують стресостійкість. Багато наших учнів відзначають покращення настрою, більшу емоційну стабільність та загальне відчуття спокою.
Про заняття
Скільки часу триває одне заняття?
Стандартна тривалість одного групового заняття – 60 хвилин. Цей час включає розігрів, основну частину практики та заключне розслаблення. Індивідуальні заняття можуть тривати від 45 до 75 хвилин, залежно від ваших потреб та можливостей. Для початківців ми рекомендуємо починати з коротших занять, поступово збільшуючи їх тривалість.
Яка оптимальна частота занять?
Для досягнення помітних результатів ми рекомендуємо практикувати йогу 2-3 рази на тиждень. Однак навіть одне заняття на тиждень принесе користь. Важливіше регулярність, ніж інтенсивність. Для підтримки результатів ми також рекомендуємо коротку щоденну домашню практику (10-15 хвилин), яку ви можете виконувати самостійно.
Чи є вікові обмеження для занять?
У нашому центрі немає верхньої вікової межі для занять. Ми успішно працюємо з учнями будь-якого віку, у тому числі з людьми 80+ років. Головне – бажання практикувати та відкритість до нового досвіду. Ми адаптуємо програми під індивідуальні потреби кожного учня, враховуючи вікові особливості та стан здоров'я.
Не знайшли відповіді на своє питання?
Задати питанняПро nartolven
Наш центр створений з любов'ю та турботою про людей старшого віку. Ми прагнемо зробити йогу доступною для всіх, незалежно від віку та фізичних можливостей.
Наша філософія
У центрі нашої філософії лежить переконання, що вік – це лише цифра, і глибинна трансформація можлива в будь-який період життя. Ми віримо, що практика йоги має адаптуватися до людини, а не навпаки.
Наш підхід базується на кількох ключових принципах:
- Безпека понад усе – ми робимо практику безпечною та комфортною для кожного учня
- Індивідуальний підхід – ми враховуємо особливості та можливості кожної людини
- Цілісність практики – ми працюємо з тілом, диханням, розумом та емоціями
- Повага до традицій – ми поєднуємо давні знання з сучасними науковими підходами
- Спільнота і підтримка – ми створюємо простір для спілкування та взаємної підтримки
Ми впевнені, що йога – це не просто фізичні вправи, а шлях до гармонії, який доступний кожному, незалежно від віку та фізичних даних.
Історія центру
2019 - Початок шляху
Заснування центру двома ентузіастами – Оленою та Михайлом, які побачили потребу в спеціалізованих програмах йоги для старшого віку.
2020 - Перші групи
Відкриття перших регулярних груп "Йога 55+" та "М'яка йога-терапія". Формування команди спеціалістів з досвідом роботи з людьми старшого віку.
2021 - Розширення програм
Додавання нових напрямків: йога на стільцях, спеціальні дихальні практики, медитація для початківців. Збільшення кількості груп та розширення команди інструкторів.
2022 - Створення спільноти
Формування активної спільноти учнів. Початок освітніх програм, лекцій та семінарів про йогу для здорового старіння.
2023 - Новий простір
Відкриття нового, більш просторого та комфортного приміщення, спеціально обладнаного для потреб людей старшого віку.
2024 - Сьогодення
Понад 200 постійних учнів, комплексні програми для різних вікових груп та потреб, команда сертифікованих спеціалістів.
Наша команда
nartolven – це команда однодумців, об'єднаних спільною місією робити йогу доступною та корисною для людей старшого віку. Кожен член нашої команди – експерт у своїй галузі з багаторічним досвідом.
Олена Ткаченко
Засновниця, головна викладачка
Сертифікований інструктор з йоги з 20-річним досвідом. Спеціалізується на роботі з людьми старшого віку, має додаткову освіту з фізіотерапії та геронтології.
Михайло Романенко
Співзасновник, викладач
Сертифікований інструктор з йоги та спеціаліст з медитації. Має background у психології та багаторічний досвід роботи з дихальними практиками та стрес-менеджментом.
Ірина Ковальчук
Адміністраторка, ресепшн
Турботлива "душа" нашого центру, яка створює атмосферу комфорту та затишку для всіх відвідувачів. Завжди готова відповісти на питання та допомогти з організаційними моментами.
Зв'яжіться з нами
Ми завжди раді відповісти на ваші запитання та допомогти обрати програму, яка найкраще підійде саме вам. Залиште свої контактні дані, і ми зв'яжемося з вами найближчим часом.
Форма зворотного зв'язку
Запит на пробне заняття
Хочете спробувати нашу практику перед тим, як обрати абонемент? Запишіться на безкоштовне пробне заняття, щоб відчути атмосферу центру та познайомитися з нашими інструкторами.
Персональна консультація
Індивідуальна бесіда з інструктором, який допоможе вам обрати оптимальний варіант практики
Знайомство з центром
Екскурсія нашим простором, ознайомлення з обладнанням та умовами проведення занять
Участь у груповому занятті
Можливість приєднатися до групового заняття відповідно до вашого рівня підготовки
Чайна церемонія
Неформальне спілкування з інструкторами та іншими учасниками групи за чашкою трав'яного чаю
"Пробне заняття – це можливість відчути, як йога впливає на ваше тіло та розум, зрозуміти методику викладання та познайомитися з нашою спільнотою без будь-яких зобов'язань."
"Йога вчить нас, що найпотужніші трансформації відбуваються не на йога-маті, а в нашому повсякденному житті, коли ми знаходимо гармонію, спокій та радість у кожному моменті. Вік – це лише число, а внутрішня молодість – це стан душі, який можна культивувати незалежно від дати народження."
— Філософія nartolven